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Young healthy woman with fruits.Nous allons vous présenter des légumes qui sont particulièrement appropriés lorsque on veut un ventre plat et des hanches fines. En effet, il est important d’apprendre à contrôler votre alimentation et à mieux gérer votre faim si vous chercher à brûler les graisses et la cellulite de votre corps pour perdre du ventre et des hanches sinon vos efforts seront réduits à néant même si vous utilisez d’autres techniques pour maigrir comme faire du sport.
Les légumes : des aliments faibles en calories
Les légumes sont d’excellents aliments qui vous aideront à assouvir votre appétit et à garder votre sentiment de satiété plus longtemps. Ils vous permettront de limiter ou d’éliminer le grignotage, qui est l’ennemi public numéro un du ventre plat. Ils ont l’avantage d’être faibles en calories et riche en fibres. Certaines enzymes contenus dans certains légumes peuvent également altérer les hormones de la faim pour empêcher votre corps de vous demander toujours plus de nourriture.
Les légumes : des aliments coupe faim
Selon certaines études basées sur l’indice de satiété (IS), les aliments qui contiennent beaucoup d’eau, de fibres alimentaires et/ou de protéines sont considères comme étant ceux qui contentent le mieux votre faim et donc par la même occasion sont les aliments qu’il faut privilégier lorsqu’on veut perdre du poids notamment au niveau du ventre, des hanches, des cuisses et des fesses qui sont les parties du corps ou la cellulite et les graisses s’installent le plus facilement.

Les légumes que nous allons vous présenter ci-dessous ont ces différentes caractéristiques qui vous aideront dans votre quête de minceur.



L’avocat contre l’accumulation de la graisse et parfait allié pour avoir un ventre plat:
L’avocat est un des meilleurs légumes / fruits qui contient une grande proportion d’acides gras mono-insaturés (AGMI) qui peut aider à prévenir l’accumulation de la graisse au niveau du ventre et ce malgré le fait qu’il ait un niveau de calories légèrement supérieur à d’autres légumes.

L’avocat : un aliment brûleur de gras
Les avocats contiennent également de la L-carnitine qui stimule notre métabolisme pour brûler davantage de graisse corporelle. Cet acide aminé est également connu pour augmenter la production d’énergie des cellules musculaires.
L’avocat est également chargé de magnésium et de potassium. Le potassium étant un élément réputé pour aider à réduire la graisse située au niveau de l’estomac et des bourrelets et ainsi vous aider à tonifier les muscles de votre ceinture abdominale.
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Comment manger vos avocats pour vous aider à maigrir?
o Mangez vos avocats crus
o Mélangez-les dans une salade
o Avec un filet de jus de citron, de citron vert ou d’orange fraîchement pressé
o Accompagnez votre avocat d’ail grillé ou autres légumes grillés
o L’avocat est un ingrédient idéal pour les smoothies et jus de légumes frais

Les asperges : un excellent légume pour perdre au niveau des hanches, L’asparagine décompose l’acide oxalique:
L’asperge contient plusieurs substances naturelles qui aident à réduire les accumulations de graisse au niveau de la taille. Parmi elles se trouve l’asparagine qui a pour caractéristique de décomposer l’acide oxalique qui colle la graisse à nos cellules.
Tout comme l’avocat, elle est également riche en potassium ce qui permet à nos muscles de rester fermes et plus toniques. Le potassium aide à neutraliser les acides qui déclenchent l’atrophie musculaire lorsque nous vieillissons.
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L’inuline consomme vos graisses
Un autre composé chimique de l’asperge consomme également les graisses : l’inuline. L’inuline est connue pour limiter l’accumulation de cellulite et pour son effet coupe-faim.
L’asperge est très riche en fibres et ne contient presque pas de sodium (sel). Elle a d’autre part, une très faible teneur en calories. C’est donc un très bon légume à privilégier lorsqu’on veut perdre au niveau des hanches et sans avoir la sensation de faim. L’asperge est une excellente alternative pour les accros au grignotage.

Comment manger vos asperges pour vous aider à maigrir?
o Bouillies ou grillées pour faire ressortir leur coté sucré – à rôtir avec de l’ail, du citron ou de l’huile d’olive
o Cuites à la vapeur ou blanchies rapidement – à mélanger dans des salades ou simplement à déguster avec une pincée de sel

Les germes de soja : un coupe faim pas cher et très nourrissant pour vous aider à perdre du poids au niveau du fessier et du bas du ventre, Une teneur élevée en protéine:
Les germes de soja sont connus pour être un vrai réservoir de nutriments car ils sont riches en protéines, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux (en particulier le potassium). En raison de leurs teneur élevée en protéines et en fibres, ils permettent d’éviter de manger trop et faciliteront la tache de celui ou celle qui souhaite contrôler sa quantité de nourriture.
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Un légume gorgé de vitamine B2
Ce légume contient également beaucoup de vitamine B2 connue pour aider à brûler les graisses en augmentant votre métabolisme. Les germes de soja ont l’avantage d’être faciles à cultiver et ne sont pas chers du tout. Ils sont donc un aliment très pratique à favoriser si vous voulez perdre quelques kilos au niveau du bas du ventre ou du fessier.

Comment manger vos germes de soja pour vous aider à maigrir?
o Crus ou en salade pour conserver au maximum leur vertu amincissante
o Poêlé ou cuit à la vapeur très légèrement pour ne pas perdre les nutriments
o En Soupe – à mettre juste avant d’éteindre le feu

Les légumes crucifères : le brocoli, le chou-fleur et le chou pour mieux réguler vos hormones et mieux contrôler votre cellulite au niveau des hanches et des cuisses, Les légumes crucifères : un cocktail de vitamines:
Ces légumes sont riches en vitamine C, soufre, iode, vitamine A, calcium et contiennent une grande quantité de fibres ce qui font d’eux des composés phytochimiques puissants qui brûlent les graisses.
La vitamine C a l’avantage de lutter contre les déchets ou surplus de notre corps et combat donc par la même occasion l’excès de cellulite.
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Facilite la régulation des hormones
L’IC3 également appelé indole-3- carbinol lutte contre les composés œstrogéniques nocifs qui créent un déséquilibre hormonal et donc déclenche une augmentation des graisses dans le corps en particulier au niveau du bas du corps.
Tout comme les asperges, les brocolis, choux fleur et chou peuvent satisfaire votre envie de grignotage et sont d’excellentes alternatives a des snacks gras et mauvais pour la santé.

Comment manger vos brocoli, choux fleur et chou pour vous aider à maigrir?
o Au four
o Cuit à la vapeur ou blanchi très légèrement

Les haricots et les lentilles pour transformer la graisse de vos bourrelets en énergie, Les protéines pour maigrir sans avoir faim:
Les haricots et lentilles contiennent une quantité élevée de protéines et de fibres qui augmentent le pouvoir d’absorption de nourriture de votre estomac. Cela a donc pour effet de vous sentir rassasié plus longtemps. Un bol de haricots vous donnera suffisamment de protéines et de glucides pour vous aider à tenir pendant la journée et peut même remplacer l’un de vos repas.
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Les flavonoïdes améliore la combustion des graisses
De plus, les aliments riches en fibres contribuent à réduire le ballonnement du ventre. Un autre phytonutriment intéressant présent dans les haricots sont les flavonoïdes. Les flavonoïdes sont de puissants nutriments très présents dans les fèves noires qui sont connus pour augmenter la thermogenèse (donc la combustion des graisses) et l’oxydation des graisses. L’oxydation est un moyen de briser les grosses molécules de graisse dans votre corps en molécules plus petites qui peuvent être utilisés sous forme d’énergie.
Pour perdre son ventre, les haricots et lentilles sont d’excellents légumes à consommer.

Comment manger vos haricots et lentilles pour vous aider à maigrir?
o Bouillis
o En salade
o En soupe
o En garniture avec du riz

Les pommes de terre froides : des vertus insoupçonnées pour brûler vos calories et raffermir votre estomac:
Pourquoi les pommes de terre froides? Cela parait surprenant en effet. De premier abord, vous allez vous demander pourquoi considérer la pomme de terre froide comme étant l’un des légumes permettant de perdre du ventre. L’explication réside dans l’amidon résistant (AR) qui a récemment gagné en popularité en tant que nouveau nutriment à inclure dans un régime minceur.
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L’amidon résistant : un excellent nutriment pour maigrir
Cette forme d’amidon n’est pas digérée dans l’intestin, et passe donc à travers le système digestif sans être transformée et peut ainsi agir comme une fibre alimentaire. Cette fibre insoluble vous donne le sentiment d’être rassasié tout en n’étant pas stockée en tant que graisse au niveau du ventre. Une fois qu’elle a atteint le gros intestin, cette fibre est convertie en butyrates, sorte d’élément qui aide le corps à brûler les graisses stockées.
L’amidon résistant (AR) se trouve dans la plupart des céréales et des pommes de terre. Toutefois, pour obtenir le meilleur effet de l’amidon résistant, vous devez le manger froid. Des études ont montrées que lorsque l’amidon est cuit puis refroidi, il y avait une forte augmentation de l’amidon résistant.

Comment manger vos pommes de terre froides pour vous aider à maigrir?
La salade de pommes de terre froide se veut incontournable. Ajoutez un peu de vinaigre pour le gout et pour votre capital santé face au diabète.

La Tomate : un excellent brûleur de graisse pour vos hanches et vos cuisses
Ce légume juteux et succulent est une mine d’éléments nutritifs. La tomate est également faible en calories et extrêmement riches en antioxydants.

La vitamine C réduit l’accumulation de la cellulite
Les rondeurs peuvent s’accumuler lorsque vous êtes stressé. En effet le stress a pour effet de stimuler trop fortement le cortisol qui est une hormone de régulation des glucides, protides et lipides. En mangeant des tomates fraîches régulièrement, la vitamine C contenue dans les tomates peut vous aider à rabaisser votre niveau de cortisol empêchant ainsi l’accumulation de gras et de cellulite dans vos hanches.

Le lycopène permet une meilleure circulation sanguine
Les caroténoïdes présents dans les tomates dont le lycopène, un nutriment très puissant, aident à réduire le taux de lipides dans le sang permettant une bonne circulation dans le corps et de mieux réguler le taux de graisse.
Les nutriments et les antioxydants des tomates peuvent aussi aider votre corps à brûler les graisses facilement, à prévenir les maladies chroniques et les inflammations et à diminuer le taux de cholestérol et de triglycérides.

Comment manger vos tomates pour vous aider à maigrir?
o Crues – de préférence fraîchement cueillies
o Cuites ou réchauffées – peuvent enlever la vitamine C, mais peut également faire monter en flèche la teneur en lycopène pour réguler le taux de graisse dans le sang.

Le Popcorn : un excellent snack pour perdre son ventre tout en comblant les petits creux, Le Popcorn de maïs : notre aliment minceur fantaisie:
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Ce n’est pas vraiment un légume par excellence, cela dit il agit en tant que tel. Il est très riche en fibres et vous pouvez en manger autant que vous le voulez sans avoir à vous souciez des calories puisqu’il en contient extrêmement peu. Le popcorn est donc un snack coupe faim par excellence et vous permettra de ne plus avoir faim et vous évitera d’ingurgiter des aliments gras à l’ origine de votre cellulite au niveau de l’estomac.

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