Régime et exercices pour perdre des cuisses, fesses et ventre

Vous aimeriez vous mettre en short et en maillot pour montrer de belles jambes fuselées ? Mais vous redoutez les quelques petits kilos superflus qui ont eu la mauvaise idée de s’y loger… Heureusement, un petit régime et quelques exercices adaptés peuvent vous aider. Découvrez notre fiche spéciale cuisses…

Votre programme: LES EXERCICES

FLEXION-EXTENSION
Placez-vous debout, pieds parallèles, les bras le long du corps. Fléchissez en inspirant et en gardant le dos bien droit et en étendant les bras. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, remontez en expirant. Faire 4 séries de 20, avec une minute d’arrêt entre chacune

TRAVAILLEZ VOS ABDUCTEURS
Debout, de côté par rapport au mur, placez une main sur celui-ci. Levez la jambe opposée latéralement, c’est-à-dire en l’éloignant du mur. Faire 6 séries de 30, avec des pauses d’une minute.




PETIT DÉJEUNER
• Une orange pressée ou un verre de jus d’agrumes
• 2 petits pains suédois + 10 g de beurre allégé
• Une tasse (200 ml) de lait écrémé ou un yaourt nature
• Thé ou café léger

MIDI
• Salade frisée + vinaigrette allégée
• Steak grillé
• Pâtes et coulis de tomates
• Un yaourt aux fruits et à l’aspartame

SOIR
• Chou-fleur en salade + vinaigrette allégée
• Une rondelle de pain
• Fromage de montagne maigre
• Une orange

Vous aussi, vous aimeriez avoir de jolies petites fesses comme dans les magazines ? Mais cela vous semble bien loin ? Taratata ! En suivant un petit régime et avec quelques exercices adaptés, vous retrouverez en quelques semaines une superbe chute de rein. Découvrez vite notre fiche spéciale fesses…

Votre programme : LES EXERCICES

TRAVAIL DES ABDUCTEURS
Allongez-vous sur le côté, le bras sous la tête, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu’au sol et recommencez. Faites de chaque côté 4 séries de 20 en alternance.

EXTENSION
Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus, en gardant le dos droit. Tendez une jambe pour la lever à l’horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez.
Faites de chaque côté quatre séries de 15 en alternance.

PETIT DÉJEUNER
Un super muesli « maison » :
• 5 cuillerées à soupe de céréales non resucrées
• 200 ml de lait écrémé froid
• Un kiwi en tranches ou une orange en petits tronçons
• Thé ou café léger

MIDI
• Velouté de tomate
• Salade d’hiver : jambon + oeuf dur + pomme de terre + mâche + betterave + fromage allégé
• Un kiwi

SOIR
• Potage aux légumes variés
• Viande des Grisons
• Salade verte + vinaigrette allégée
• Tomme maigre – Une rondelle de pain
• Une poire

Vous avez desserré d’un cran ou deux votre ceinture depuis quelques temps et ne pouvez plus rentrer dans certains de vos vêtements ? Un régime alimentaire adapté et quelques exercices pour les abdominaux peuvent vous aider à résoudre votre problème ! Découvrez vite notre fiche spécial ventre…

Votre programme : LES EXERCICES

FLEXIONS
Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit.

ROTATION
Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).

PETIT DÉJEUNER
• Une orange pressée ;
• 1 ou 2 tartines (40 à 60 g de pain, soit 1/6° à 1/4 de baguette) ;
• 10 g de matière grasse allégée ;
• Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ;
• Thé ou café au choix.

MIDI
• Carottes râpées citronnées
• Râble de lapin braisé aux champignons
• Pâtes fraîches
• Yaourt aux fruits à l’aspartame

SOIR
• Potage de légumes
• Aspic de crevettes – Salade verte
• Une rondelle de pain
• Tomme maigre
• Une orange