Pour maigrir des cuisses, vous allez devoir changer vos habitudes alimentaires et faire des exercices ciblés.
On commence par faire du sport:
Pour maigrir uniquement des cuisses, il va falloir faire du cardio qui va solliciter les muscles de vos jambes et des exercices physiques plus ciblés.
Quels sports pour maigrir des cuisses ?
• Le footing : c’est le sport par excellence pour perdre des cuisses et brûler des calories. Si vous courrez 30 mn, 2 à 3 fois par semaine, vos jambes vont être sollicitées et vos cuisses vont s’affiner.
• Le vélo : sur route ou d’appartement, pédaler va vous faire perdre plusieurs centimètres au niveau des cuisses
• La natation : nagez avec des palmes si vous le pouvez. Vous allez ainsi faire travailler les muscles des cuisses.
• L’aquagym ou l’aquabike : si vous en avez assez de faire des longueurs mais que vous aimez être dans l’eau, ce sont des sports très efficaces grâce à l’effet massant de l’eau pendant les exercices. Vous allez maigrir des cuisses sans vous en rendre compte.
• La corde à sauter : on l’emprunte à sa fille ou à sa nièce et on saute; C’est un sport à part entière et plus endurant qu’on ne le croit. Vous sentirez les muscles de vos cuisses travailler dès la première séance.
Quelques exercices pour maigrir des cuisses:
Pour maigrir uniquement des cuisses, rien de tel que des exercices ciblés. La graisse laissera sa place aux muscles :
• Le squat : c’est l’exercice le plus conseillé et le plus efficace pour affiner ses cuisses. Une séance type consiste à être debout, les bras devant vous et à descendre les fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. Maintenez la position 1 seconde avant de remonter. Commencez par le faire 10 fois et augmentez le nombre d’exercices petit à petit.
• La fente avant : Tenez-vous debout, faites un pas en avant et pliez le genou de l’autre jambe jusqu’à qu’il soit le plus près possible du sol. Retrouvez la position initiale et recommencez l’exercice en changeant de jambe. Vos cuisses vont tirer et c’est bon signe.
• Avec un ballon : Allongez-vous sur le dos. Repliez vos genoux, les pieds bien au sol. Prenez un ballon et mettez-le entre vos jambes. Serrez vos jambes durant 30 secondes environ et recommencez plusieurs fois l’exercice.
Une alimentation à revoir:
Si la graisse s’est logée sur vos cuisses, c’est bien souvent à cause d’une alimentation trop riche en gras et en sucre. Il va donc falloir agir à ce niveau-là aussi.
La première chose à faire est de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Pour une alimentation équilibrée, consommez des fruits et des légumes, de la viande blanche, des œufs et du poisson. N’oubliez pas les fibres pour leurs effets rassasiants.
Pour manger moins gras, changez le mode de cuisson de vos aliments : poêle antiadhésive, en papillote, au four ou à la vapeur. Pensez au citron et aux herbes aromatiques pour donner plus de goût à vos plats.
Essayez de réduire voire supprimer votre consommation d’alcool, de gâteaux, de viennoiseries, de frites, de nuggets, de charcuterie, de plats industriels et de fast-food.
En perdant du poids avec une alimentation équilibrée, vos cuisses vont s’affiner mais également votre silhouette dans son ensemble.
Autres conseils pour maigrir des cuisses:
Il existe quelques gestes du quotidien qui vont vous aider à maigrir des cuisses en association d’un régime équilibré et d’exercices ciblés :
• Massez-vous les cuisses avec une crème amincissante. Le palper rouler est le plus efficace
• Marchez le plus possible et oubliez les escalators et les ascenseurs.
• A la fin de votre douche, passez un jet d’eau froide sur vos cuisses de la cheville jusqu’aux hanches.
• Buvez de l’eau sans modération
Maigrir uniquement des cuisses demande des efforts mais il faut souffrir pour….avoir des jambes à la Sharon Stone dans Basic Instinct.
Comment affiner ses cuisses est une question que se posent de nombreuses femmes et certains hommes. Ne pas pouvoir mettre un short ou une robe à cause de cet amas graisseux n’est pas facile à vivre, surtout en été.
Pour avoir des jambes minces et fermes, il suffit d’avoir une alimentation équilibrée, faire un sport ciblé et de connaître quelques astuces.
Affiner ses cuisses : on change son alimentation et on se met au sport:
Pour perdre quelques centimètres au niveau des cuisses, se muscler, retrouver une peau ferme et sans cellulite, il va falloir se mettre au travail et changer quelques habitudes pour en prendre d’autres. Il faut agir sur l’alimentation mais également se mettre à bouger un peu plus.
Changer son alimentation:
Pour perdre les capitons et le gras qui se sont logés sur vos cuisses, vous devez :
• Proscrire les aliments qui sont trop gras et trop sucrés comme les plats industriels, les chips, les fritures, les boissons alcoolisées et les jus de fruits ainsi que la charcuterie.
• Limiter votre consommation de sel, responsable du stockage de gras et de la rétention d’eau.
• Consommez des protéines comme le poisson, du blanc de poulet, des œufs mais aussi des noix, des amandes ou du jambon blanc.
• Mangez des fruits et des légumes si vous souhaitez affiner vos cuisses. Ce sont des alliés précieux lorsque l’on veut perdre de la graisse.
• Evitez de consommer des sauces, des vinaigrettes et de la mayonnaise.
Sport:
Pour affiner vos cuisses, vous n’avez pas le choix, il faut brûler des calories. Vous pourrez choisir entre plusieurs activités physiques :
• La natation : en faisant plusieurs longueurs de brasse, vous allez perdre le gras à l’intérieur des cuisses. C’est un sport très complet et qui fait travailler de nombreux muscles.
• Le jogging est le sport d’endurance le plus conseillé pour perdre la graisse en profondeur. Pour s’affiner des cuisses, il vaut mieux faire des petites foulées plutôt que des pointes de vitesse.
• Le vélo : pédaler vous permettra de brûler des calories et de travailler les muscles de vos jambes en même temps. Le vélo est parfait pour affiner ses cuisses rapidement.
• L’aquagym ou encore l’aquabike vont permettre de vous affiner des cuisses sans vous en rendre compte et surtout sans efforts. Vous allez faire des exercices dans l’eau tout en vous amusant et cerise sur le gâteau, l’aquagym peut vous aider à vous débarrasser de la cellulite souvent présente au niveau des cuisses.
• Le zumba : elle connait un succès fulgurant depuis quelques années maintenant. Pourquoi ? Parce qu’elle permet de s’affiner de partout en brûlant beaucoup de calories et en faisant travailler toutes les parties du corps.
• La marche : pour toutes celles et ceux qui n’aiment pas faire du sport; Environ 30 minutes par jour suffisent pour redessiner votre corps et donc vos cuisses. On oublie donc un peu la voiture et complètement les ascenseurs pour préférer les escaliers.
• La musculation : ce mot fait souvent peur à tous ceux qui souhaitent perdre du gras au niveau des cuisses. En effet, beaucoup de personnes s’imaginent qu’avec la musculation, elles vont se retrouver avec des cuisses aussi musclées que les bodybuilders. Ce n’est pourtant pas le cas et vous pourrez avoir des jambes minces grâce à la muscu.
Astuces pour affiner ses cuisses:
En plus d’une alimentation équilibrée et d’une activité sportive, vous trouverez quelques astuces qui vous aideront à retrouver des jambes plus minces, plus fermes et plus toniques :
• Si vous aimez prendre des bains bien chauds, oubliez-les. Préférez des douches tièdes en finissant par un jet d’eau froide des cuisses aux fesses. La circulation sanguine sera activée et votre peau tonifiée
• Les crèmes amaigrissantes : en complément d’un régime et d’un sport, elles peuvent vous donner un coup de pouce. Appliquez la crème deux fois par jour tout en vous massant en palper rouler. La graisse va ainsi se déloger. Préférez les crèmes avec de la caféine ou du guarana.
• Buvez 1,5 litre d’eau par jour pour éliminer les toxines. Vous pouvez également boire du thé vert à volonté.
• Faites de petits exercices durant la journée même si vous êtes occupé. Par exemple, en position debout, jambes serrées, mettez-vous sur la pointe des pieds et gardez cette position durant quelques secondes et relâchez. Vous pouvez également en regardant la télé à la maison faire des relevées de jambes ou des flexions.
Une fois que vous adopterez toutes ces bonnes habitudes, vous n’aurez plus de complexes à porter votre short favori ou la dernière petite robe tendance.
Le gras qui se loge facilement mais surtout malheureusement sur nos cuisses est l’un des plus difficile à déloger. En effet, les adducteurs qui sont les muscles qui trouvent à l’intérieur des cuisses se couvrent facilement de gras.
Un régime alimentaire avant tout:
Pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses, il faut obligatoirement passer par la case régime. Le problème est qu’il n’existe pas de méthode pour perdre du poids et de la graisse dans une zone précise.
Il va donc falloir que vous fassiez un rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de maigrir sur l’ensemble du corps.
Celui-ci a d’ailleurs tendance à stocker les graisses que nous consommons très facilement. Et il devient très difficile de brûler ces graisses, particulièrement au niveau des cuisses. Il va donc falloir manger moins gras et moins sucrés.
Limitez votre consommation :
• De beurre
• De frites
• De plats cuisinés
• De fromage
• De gâteaux
• De fast-food
• Les sodas et l’alcool
• De viande rouge
• De charcuterie
Préférez des aliments plus maigres :
• Les viandes blanches (la dinde et le poulet)
• Les poissons et les œufs
• Les fruits et les légumes frais
• Des céréales complètes
• Du pain complet
• Des fibres
• Des produits laitiers faibles en matières grasses
Il est essentiel de manger sain et équilibré. Se priver de tout ne sert à rien. Vous allez certes perdre du poids mais vous allez le reprendre dès que vous mangerez à nouveau normalement.
Les aliments à limiter ne sont pas à proscrire de vos repas. Il est important de manger chaque catégorie d’aliments mais dans des quantités moindres.
On a tendance à entendre qu’il faut supprimer les féculents. Ce une grosse erreur et vous pouvez en consommer à chaque repas. Mais pas en grande quantité bien sûr.
Faire une activité sportive ciblée pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses:
En complément d’une alimentation saine, vous allez devoir être plus actif pour perdre le gras à l’intérieur des cuisses. Pour cela, il existe différents sports et exercices ciblés pour tonifier cette zone.
Les activités sportives:
• La marche : si vous n’êtes pas très sportive, la marche va être votre allié. Marchez dès que l’occasion se présente. Pour aller chercher votre pain, pour promener votre chien, pour aller chercher les enfants à l’école, il faut vous y mettre. Pour perdre le gras des cuisses, n’hésitez pas non plus à prendre les escaliers. Monter les marches est très bon pour tonifier les cuisses.
• Le vélo : c’est également une activité qui fait travailler les cuisses et qui peut vous aider à perdre la graisse située à cet endroit-là.
• La corde à sauter : si vous faites des séances 3 fois par semaine, vous allez affiner vos cuisses et le reste du corps.
Ce sont des activités à la portée de tous et qui ne demande pas un gros effort financièrement. L’important est de bouger au maximum.
Les exercices:
Faire des exercices est essentiel et primordial pour se débarrasser de la graisse au niveau des cuisses. Il en existe plusieurs spécialement adaptés et qui peuvent être très efficaces s’ils sont pratiqués régulièrement :
• Les fentes : c’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus conseillés. Il existe de nombreuses possibilités d’exercices et de mouvements. Vous trouverez ici comment bien faire vos séances.
• Les squats : ce type d’exercices est excellent pour tonifier l’intérieur des cuisses. Cerise sur le gâteau, vous allez aussi muscler vos fessiers. Pour connaître comment les réaliser, cliquez ici.
• Les exercices Pilâtes : c’est une activité parfaite pour ceux qui ne sont pas très amis avec le sport. Vous allez réaliser des exercices tout en douceur mais très efficaces. Il existe plusieurs types d’exercices mais le plus adapté est de placer un gros ballon entre ses cuisses et de compresser progressivement le ballon en utilisant la force des muscles intérieurs de vos cuisses.
• Les ciseaux : c’est un exercice que tout le monde connaît, qui est très simple à réaliser mais très efficace. Il suffit de s’allonger sur le dos, de placer ses mains sous les fesses, de soulever les jambes et de faire le mouvement du ciseau
Si vous faites ces exercices deux à trois par semaine, vous allez en étant patient et rigoureux perdre la graisse à l’intérieur de vos cuisses.
Une alimentation équilibrée et des exercices ciblés vont vous faire retrouver des cuisses fines, des jambes galbées en un tour de main.
Avoir des cuisses volumineuses est très complexant. On n’ose plus porter de short ou de jupe et à la plage, c’est paréo obligatoire; Pour ne pas avoir à cacher ses rondeurs en portant des pantalons amples toutes sa vie, il faut donc trouver une solution et agir vite.
L’alimentation sous haute surveillance:
Que ce soit pour le ventre, les fesses ou les cuisses, on sait tous qu’il est très compliqué de perdre du gras dans une zone spécifique. Vous allez donc maigrir de partout. Mais généralement, c’est plus un avantage qu’un inconvénient.
Si vous pris du gras au niveau des cuisses, c’est que vous avez très certainement pris de mauvaises habitudes alimentaires, fait quelques écarts ou que vous vous êtes simplement laissé aller.
C’est donc d’abord à ce niveau-là qu’il faut intervenir. Pour perdre le gras des cuisses, il faut donc adopter de nouvelles habitudes alimentaires :
• Evitez les gâteaux, les confiseries, les viennoiseries qui vont directement se transformer en graisse
• Oubliez les charcuteries, les plats en sauce ou industriels, les fritures et les viandes grasses
• Ne buvez plus de sodas, de boissons sucrées ou alcoolisées
• Consommez des fruits et des légumes car ils sont très nutritifs
• Mangez des féculents. Les pommes de terre, le riz brun, le pain complet ou les céréales complètes sont à consommer quotidiennement. Faites tout de même attention à l’assaisonnement
• Privilégiez les protéines animales comme les œufs, les poissons, les volailles et les viandes maigres
Avec ce type d’alimentation, vous allez limiter les apports en graisses et en sucres rapides.
Les exercices pour perdre le gras aux cuisses:
Pour perdre le gras des cuisses, votre objectif doit être d’abord de brûler la graisse sans prendre trop de masse musculaire :
• La course d’endurance est le sport le plus efficace pour perdre la graisse qui s’est logée sur les cuisses
• La natation : à raison d’une heure deux à trois fois par semaine, vous allez perdre quelques centimètres au niveau des cuisses
• L’aquagym : si vous n’aimez pas trop le sport, c’est une activité qui vous plaira. Vous allez perdre la graisse des cuisses sans efforts et sans vous en rendre compte. De plus, si vous avez de la cellulite sur les cuisses, vous allez également vous en débarrasser
• La marche : pour éliminer le gras des cuisses, celles-ci ont besoin de bouger. Monter les escaliers, gravir une côte, descendre une pente sont autant d’occasions pour affiner ses cuisses
• Le vélo elliptique : très connu pour faire travailler de nombreux muscles, il va également s’occuper de tonifier vos cuisses.
• Des exercices ciblés : pour brûler des calories tout en affinant les cuisses, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison. Les plus connus et efficaces sont les fentes et les ciseaux.
Il existe donc une large gamme d’exercices et de sports qui vous aideront à perdre le gras des cuisses à conditions d’être motivé et rigoureux.
Quelques astuces et conseils pour perdre le gras des cuisses:
Pour retrouver des cuisses fines, il faut donc commencer par changer son alimentation et pratiquer une activité sportive. Mais il existe d’autres astuces qui vous aideront dans votre combat contre la graisse des cuisses :
• Les crèmes amincissantes : vous ne trouverez pas de crèmes « spécial jambes fines ». Cependant, ce genre de produit contient de la caféine qui s’avère très efficace pour affiner n’importe quelle partie du corps.
• Les massages et les drainages sont très efficaces pour l’élimination des amas graisseux qui se sont logés sur vos cuisses. Vous pouvez faire les massages chez vous grâce à de nombreux appareils présents sur le marché ou aller dans un centre de beauté.
• Faire de la musculation : il existe de nombreux appareils spécialement dédies aux cuisses. Vous allez donc pouvoir les muscler mais n’en faites pas trop. Des jambes bien musclées ne plaisent pas à tout le monde.
Ne plus mettre un short ne sera bientôt plus qu’un mauvais souvenir. Avec un peu de sport et surtout une alimentation saine et variée, vous allez perdre le gras des cuisses sans soucis.