Certains aliments que vous consommez agissent de façon différente sur votre organisme. Certains d’entre eux vont pour des raisons différentes vous donner la sensation de ballonnement et créer un petit ventre rebondis. Ces ballonnements bien que temporaires peuvent être gênant car nous nous sentons mal à l’aise dans nos vêtements. D’autres aliments peuvent vous conduire à un ballonnement du ventre sur le long terme suite à l’augmentation de graisses stockées au niveau abdominal. Nous allons tenter de vous parlez de ces aliments qu’ils est souhaitables d’éviter tout en vous donnant pour chacun une alternative. Lire la suite de « Aliments à éviter pour maigrir et avoir un ventre plat »
astuces pour maigrir
Régime naturel hyperprotéiné pour maigrir: la mauvaise solution
Un régime pour maigrir protéiné (aussi appelé diète hyper protéinée) composé d’aliments riches en protéine ou enrichi en complément protéiné rapide, entraîne la perte de 2 à 3 kilos d’eau en quelques jours mais de zéro gramme de graisse.
De plus le régime protéiné est un régime alimentaire inefficace sur le long terme et provoque l’effet yoyo. Ce n’est pas une bonne solution pour perdre la graisse; par contre les protéines ont leur place dans le menu des sportifs pour l’entretien ou la prise de masse musculaire.
La part des protéines dans un régime pour maigrir
Les régimes rapides soi-disant miracles pour maigrir sont basés sur une alimentation trop riche en protéines. Pour maigrir il ne faut pas augmenter la part des protéines. Il faut garder la part normale, ni plus ni moins.
Voici des exemples de menus trop riches en protéines pour une journée-type de régime hyperprotéiné.Il existe une exception en sport. En effet seuls les sportifs peuvent déroger à la règle et augmenter sans risque leur dose de protéines. La charge d’entraînement étant souvent importante, leurs besoins en protéines augmentent pour l’entretien ou la prise de masse musculaire. Ces besoins vont de 1 à 2 g par kg corporel et par jour selon l’activité sportive pratiquée. Lire la suite de « Régime naturel hyperprotéiné pour maigrir: la mauvaise solution »
Aliments qui aident à brûler les graisse abdominale
La zone de l’abdomen est, sans aucun doute, la partie la plus critique de notre corps. La graisse s’y accumule sans que nous nous en rendions compte, cassant ainsi l’équilibre de notre tour de taille. Que pouvons-nous faire ? Nous vous recommandons d’inclure les aliments suivants dans votre régime alimentaire. Avec un peu d’efforts, vous pouvez y arriver.
L’idéal est de manger en petite quantité. La pomme est un fruit qui peut nous aider à brûler les graisses, c’est pourquoi il est conseillé d’en consommer deux ou trois par jour. En plus d’en manger une au petit-déjeuner, pensez à vous préparer un délicieux jus de pommes.
Recommandations pour brûler les graisses de l’abdomen
Des habitudes de vie incorrectes, un peu de sédentarisme et une mauvaise alimentation peuvent faire que nous accumulions de la graisse dans notre abdomen. Comme nous le savons, les miracles n’existant pas, réussir à avoir un ventre lisse exige quelques efforts et sacrifices. Ces sacrifices vont se centrer avant tout sur le fait d’éviter les plats qui provoquent de la rétention d’eau et qui stockent des graisses. C’est pour cela que nous recommandons tout d’abord les choses suivantes : Lire la suite de « Aliments qui aident à brûler les graisse abdominale »
Trucs et astuces simples pour un ventre plat
Pour obtenir un ventre plat, il n’y a pas de substitut à la perte de kilos. Mais essayez ces trucs simples si vous voulez une silhouette plus profilée sur le champ.
Avoir un petit ventre rond a de quoi en complexer plus d’une ! On rêve toutes d’afficher un ventre plat, mais pour ça il faut avant tout perdre du ventre… sans oublier de le muscler revient sur les bons gestes minceur à adopter pour maigrir du ventre rapidement.
1. Évitez les aliments salés:
Les aliments salés retiennent l’eau, favorisant le gros ventre. D’ailleurs, si vous ingérez plus de 2300 mg de sodium(c’est-à-dire la quantité contenue dans un peu moins de 6 grammes de sel), votre risque de souffrir d’hypertension et, en conséquence, de maladie cardiaque ou rénale, augmente, de même que celui de faire un ACV. Lire la suite de « Trucs et astuces simples pour un ventre plat »
Des bons réflexes pour maigrir sans effort
Je divise ma conso de sucre par 2
Pourquoi ? Les produits sucrés sont qualifiés de « calories vides » par les nutritionnistes parce qu’ils n’apportent quasiment pas de vitamines ou autres bons micronutriments.
Comment : On achète un thé ou un café de bonne qualité de façon à pouvoir le boire sans sucre. Sinon, on teste les cubes associant sucre et édulcorant (Tutti Free), 3 fois moins caloriques.
On réserve les sodas (7 morceaux de sucre par canette !) à quelques occasions.
On arrête les yaourts sucrés et on ajoute 1 cuillère à café de miel ou 1 fruit frais dans les yaourts nature.
On passe au chocolat noir (15% de sucre en moins comparé au chocolat au lait) plus facile à limiter.
Dans les gâteaux maison, on réduit la proportion de sucre de 20%.
On zappe les sauces aigre douce ou thaï du commerce, qui apportent jusqu’à 8 morceaux de sucre aux 100 g.
Des lipides, il en faut ; Mais pas trop…
Pourquoi ? Les lipides sont les nutriments les plus énergétiques : 9 kcal par gramme contre 4 kcal pour les glucides (sucres). En mangeant plus gras qu’on ne le croit, on risque de prendre du poids.
Comment ? On remplace les laitages à la grecque ou enrichis en crème (qui apportent l’équivalent d’1 c. à s. d’huile par pot de 100 g) par du fromage frais au lait demi-écrémé à 3% de lipides.
On zappe les plats cuisinés de type gratins, quiches, pizzas sauf s’ils apportent moins de 20 g de lipides par portion.
On compare les calories des poissons ou escalopes panés et on se cantonne à ceux qui cuisent au four sans graisses.
On dit adieu aux biscuits apéro (30% de lipides) et on tartine maison des toasts de pain de campagne avec du tzatziki ou du caviar d’aubergine.
On préfère les gaufrettes à la confiture (350 kcal aux 100 g) aux biscuits au chocolat (500 kcal).
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10 astuces pour maigrir plus rapide
Vous avez décidé d’entreprendre un petit régime mais quelque soit votre méthode, vous voulez maigrir mais à condition que ça aille vite. Adoptez nos astuces pour maigrir plus.
A vos bouteilles
Buvez beaucoup et souvent de l’eau, du thé vert, des tisanes et des sodas light.
Oubliez les transports
Si vous habitez à la campagne et qu’un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez vélo ou marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant votre arrêt ou le must : le Vélib pour les villes qui en sont équipées.
En cas… de petite faim dans l’après midi, goûtez.
Le goûter est un vrai mini-repas, contrairement au grignotage surtout lorsqu’il est pris régulièrement et motivé par une faim physiologique. Sachez que le goûter vous permet de mieux répartir les apports caloriques dans la journée, de mieux résister aux grignotages et de dîner plus léger. La seule condition : le goûter doit être équilibré, par exemple composé d’un produit céréalier, d’un produit laitier, d’un fruit et d’une boisson.
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Comment faire pour maigrir facilement?
Comment faire pour maigrir rapidement, facilement et surtout, pour garder un corps de rêve ? Recettes malignes, conseils minceurs, massages… Mettez toutes les chances de votre côté grâce aux astuces des pros de la minceur.
Marcher pour bien mincir
Un amincissement réussi s’accompagne forcément d’une activité sportive.
La plus simple ? La marche.
Combien ? 20 minutes les sept premiers jours du régime, 30 minutes dès le huitième jour, 1 heure par jour en cas de stagnation de poids.
Enfin, à nouveau 30 minutes de marche pour consolider la perte de poids.
Compter dix jours de stabilisation par kilo perdu.
Siroter du sarrasin
Les graines de sarrasin grillées, c’est la détox du moment à Hollywood : Demi Moore est adepte.
La recette de Valérie Orsoni, faire griller une poignée de graines de sarrasin à la poêle puis les laisser infuser 5 minutes dans de l’eau très chaude.
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Trucs et astuces pour perdre du poids et maigrir facilement
Pour perdre du poids sans effort, il suffit de combiner quelques astuces, trucs et conseils. Ceux-ci peuvent être utilisés seuls pour perdre quelques kilos superflus, mais aussi, dans le cadre d’un régime afin de le vivre mieux. Coupe-faim naturels, brûle-graisses, etc., découvrez tout ce qui vous permettra de maigrir sans effort.
1. Mangez une pomme 20 minutes avant chaque repas
La pomme est un coupe-faim naturel. Mangez une pomme 20 minutes avant votre repas diminuera grandement votre appétit.
2. Mangez dans une assiette à dessert
Si vous diminuez vos portions, le fait de voir votre petite portion au milieu d’une grande assiette peut vous décourager. Alors, prenez une assiette plus petite et remplissez-la. Vous mangerez ainsi des plus petites portions tout en voyant une assiette bien pleine, ce qui est bon pour le moral.
3. Mangez lentement pour manger moins
Entre le moment où vous est rassasié et celui où votre cerveau enregistre cette information, il s’écoule 15 à 20 minutes. Par conséquent, si vous mangez vite, vous mangerez plus que nécessaire. L’idéal est prendre 25 à 30 minutes pour manger votre repas.
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